Hvordan forebygge akilles?

Innholdsfortegnelse:

Hvordan forebygge akilles?
Hvordan forebygge akilles?

Video: Hvordan forebygge akilles?

Video: Hvordan forebygge akilles?
Video: Achillesbetennelse (HVORFOR og 5 EFFEKTIVE ØVELSER) 2024, Mars
Anonim

Velg idretter med høy effekt, som løping, med idretter med lav effekt, som gåing, sykling eller svømming. Unngå aktiviteter som legger overdreven belastning på akillessenene dine, for eksempel bakkeløping og hoppaktiviteter. Velg løpeunderlag nøye. Unngå eller begrens løping på hardt eller glatt underlag.

Hvordan kan jeg gjøre akillessenen sterkere?

Hvordan forebygge akillesseneskade

  1. Varm opp og strekk ut før aktiviteter.
  2. Hvil mellom aktivitetene.
  3. Oppretthold kondisjon som ankelfleksibilitet, muskelstyrke og utholdenhet, og kardiovaskulær kondisjon.
  4. Bruk riktig teknikk for alle aktiviteter.
  5. Bruk passende sko.

Vil akillesen min noen gang bli bedre?

Senen vil ta uker til måneder å helbrede. Selv om behandling av akillesseneproblemer tar tid, fungerer det som regel. De fleste kan gå tilbake til sport og andre aktiviteter.

Hvordan kan jeg forhindre at akillessenebetennelsen min blir verre?

Hvordan kan jeg forhindre akillesseneskader?

  1. Oppvarming før trening eller før sport eller andre repeterende bevegelser.
  2. Øk aktiviteten sakte, i stedet for alt på en gang.
  3. Bruk de riktige skoene for aktivitetene dine.
  4. Ikke tren på ujevnt underlag.
  5. Stopp aktiviteter som forårsaker smerte.

Bør jeg strekke en sår Achilles?

For optimal lindring, strekk akillessenen regelmessig. Du bør fortsette å strekke deg selv når du ikke føler deg stiv eller sår.

Anbefalt: